Exercices Fondamentaux


                   

           

Conseils
Fondamentaux 

Étant un entraîneur spécialiste de coopération et d’opposition les problèmes que rencontrent les joueurs quelque soit leur niveau de pratique sont :
- Gérer un rapport de force, maîtriser ses émotions dans un contexte d’opposition.
Contraintes et exigences : le joueur doit acquérir une certaine maîtrise de soi au niveau moteur. En effet les rapports de force étant très marqués il doit maîtriser sa motricité et ses actions. Et au niveau affectif ; il doit savoir jouer "avec" pour minimiser le rapport de force et jouer "contre" pour ensuite le maximiser.
 
- Coordonner ses actions et celles de ses partenaires en vue de défendre sa cible et de marquer.
Contraintes et exigences :
- exige une différenciation des rôles de défenseur et d’attaquant.
- exige une entente au niveau affectif et moteur avec les partenaires.
- exige la connaissance des possibilités du partenaire.
- Résoudre en acte, à plusieurs et simultanément des cascades de problèmes non prévus dans leur apparition, fréquence et leur complexité.
Contraintes et exigences : exige une certaine capacité à anticiper des actions, à être capable de s’informer sur le milieu dans lequel l’action évolue et avoir les bases techniques essentielles pour résoudre différents types de problèmes. C’est à ce genre de situation que sera confronté le plus souvent le joueur.
 

Techniques fondamentales

 
  
:
Prendre la charge
Zigzag exercice pour stopper le panier porté

1 c 1 défense


Thème : Défense sur le 1c1
Objectif : Stopper son adversaire
Description : Par groupe de postes, par taille, ou indifféremment, les joueurs sont répartis en deux colonnes. le défenseur défend sur le premier de chaque colonne.
Règles : Règles de basket, le défenseur s'arrête de défendre lorsqu'il a stoppé 3 attaquants.
Rotations : Attaquant devient défenseur
Variante :



 


Thème : Défense
Objectif : Jouer le passage en force
Description : Trois colonnes au milieu du terrain numérotées de 1 à 3, un joueur défenseur dans la raquette. Le coach appelle une colonne, le premier joueur part en dribble au panier, le joueur dans la raquette touche la ligne de fond et se positionne pour prendre un passage en force.
Règles : Basket
Rotations : l'attaquant passe défenseur et le défenseur prend la place de l'attaquant dans les colonnes
Variante :



Zigzag d’exercice  pour stopper le panier porté


Thème : Défense
Objectif : Pression ballon et revenir en défense
Description : 2 attaquants et un défenseur : Un attaquant se trouve sur la ligne de fond dans un coin avec le ballon et le défenseur, l'autre attaquant se trouve au milieu du terrain dans le coin opposé. Zigzag défense jusqu'au milieu où l'attaquant fait la passe à l'autre attaquant qui part au lay-up, le défenseur doit sprinter pour empêcher le lay-up.
Règles : Le deuxième attaquant ne part pas avant d'avoir reçu la balle.
Rotations : Premier attaquant devient défenseur, défenseur devient deuxième attaquant, deuxième attaquant devient premier attaquant.
Variante : Le deuxième attaquant part avant, part avec son propre ballon, reçoit le ballon roulé.



Repli défensif
 

Thème : Défense
Objectif : Repli défensif
Description : Match en 5c5 ou 4c4, sans remise en jeu après panier, si un panier est marqué sans que toute l'équipe est repliée dans la raquette, des points supplémentaires sont accordés à l'attaque.
Règles : Basket
Rotations :
Variante : Mettre en jeu un deuxième ballon après panier marqué.


 
 
Contre attaque à 11


Objectif :Travail de contre attaque et de combattivité.
Description : 3c2 d'un côté; le joueur qui prend le rebond offensif ou défensif, qui intercepte repart avec les deux joueurs latéraux. Un seul tir est permis par attaque.
Règles : règles du basket.
Remarque : est pratique lorsque vous avez 11 joueurs à l'entraînement.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Contre attaque à 3c2 retour 2c1


Objectif : Travail de contre attaque, de surnombre offensif, de repli défensif.
Description : 3 joueurs attaquants partent avec ballon ligne de fond contre 2 joueurs défenseurs en place de l'autre côté. Ils jouent 3c2, le shooter ou celui qui a perdu la balle revient en défense contre les deux défenseurs. Les deux attaquants restant deviennent défenseurs, ils doivent faire le tour des bornes avant de pouvoir défendre. Trois autres attaquants se tiennent prêts avec un autre ballon pour démarrer dès que le 2c1 se termine.
Règles : Règles du basket, le groupe de trois peut anticiper le départ de contre attaque.
Évolution : Sur les deux joueurs défenseurs un touche la ligne médiane, l'autre la ligne de fond avant de se replacer en défense.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ateliers de musculation

Objectif : Le principe est le suivant : une phase de musculation est suivie d'une phase technique ou physique spécifique au basket.
Description : 10 ateliers dont un de repos. Les joueurs se mettent par deux pour travailler.On peut limiter le nombre d'atelier si vous n'avez pas assez de joueurs ou l'adapter au nombre présent.
Règles : Travail par 2.




 

 

 

 
Publicité
 
Des liens utiles
 
www.nba.com

www.maroc-basket.com



www.NewYorkKnicks-Basket-Ball.com
 
SITUATION D'ENTRAÎNEMENT


La situation d'entraînement est l'élément essentiel d'une séance d'entraînement. Elle va permettre la conception de l'entraînement ; sa réussite ou son échec ; l'évaluation de votre équipe (collectivement) ou de vos joueurs (individuellement) sur une saison ou plusieurs (formation des joueurs). Elle obéit à des règles très simples qui permettent une mise en place facile et un bon déroulement de votre séance d'entraînement.
Pendant une séance d'entraînement, les différentes situations se succèdent les unes aux autres suivant une logique liée à l'objectif de la séance, aux efforts demandés aux joueurs (on ne commence pas par 15 sprints à froid).
La séance se compose d'un échauffement, d'étirements, de situations simples pour apprendre, puis de situations plus générales (collectives) qui permettent la mise en application du travail vu dans des situations précédentes.
Une situation d'entraînement obéit aux objectifs de l'entraîneur qui vont permettre la construction de la séance, sa mise en place pour aboutir à l'évaluation de la situation (réussite ou échec).
 

=> Veux-tu aussi créer une site gratuit ? Alors clique ici ! <=